מאצ'ה בהריון ובהנקה: האם זה בטוח? (ומה היתרונות לאמא ולעובר)

אחד הרגעים הראשונים שבו אישה מגלה שהיא בהריון, הוא הרגע שבו הקפה של הבוקר פתאום מריח... לא טוב. הבחילות, יחד עם ההמלצה הגורפת להפחית בצריכת הקפאין, גורמות לנשים רבות לחפש אלטרנטיבות בריאות יותר שיעזרו להן לשרוד את העייפות בלי לפגוע בעובר.

השאלה שאנחנו מקבלים הכי הרבה היא: "האם מותר לשתות מאצ'ה בהריון?" התשובה הקצרה היא: כן, אבל במידה. התשובה הארוכה (והמפורטת) נמצאת כאן למטה, והיא כוללת כמה סיבות מפתיעות למה המאצ'ה אולי עדיפה על הקפה שלכם בתקופה הזו.

(דיסקליימר: המידע בכתבה זו אינו מהווה ייעוץ רפואי. בכל שינוי תזונתי בהריון יש להתייעץ עם הרופא המלווה שלך).

המתמטיקה של הקפאין: מאצ'ה מול קפה

ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים לנשים בהריון לא לעבור את ה-200 מ"ג קפאין ביום.

• בכוס קפה הפוך סטנדרטי יש כ-100-140 מ"ג קפאין (תלוי בחוזק).

• בכוס מאצ'ה (כפית אחת של אבקת מאצ'ה יש כ-35 עד 70 מ"ג קפאין בלבד.

זה אומר שאת יכולה לשתות בבטחה 1-2 כוסות מאצ'ה ביום, ולהישאר הרבה מתחת לרף העליון, תוך כדי שאת נהנית מאנרגיה.

למה מאצ'ה טובה במיוחד להריוניות?

1. החומצה הפולית (Folic Acid)

כולנו יודעות שחומצה פולית קריטית להתפתחות העובר. בניגוד לתה ירוק רגיל (חליטה), במאצ'ה אנחנו אוכלים את העלה השלם. עלי התה הירוק מכילים באופן טבעי חומצה פולית, ברזל וסידן – מינרלים שהגוף שלך זקוק להם עכשיו יותר מתמיד.

2. הקלה על "טפשת הריון" (Brain Fog)

העייפות ההורמונלית יכולה להיות קשה. השילוב הייחודי של קפאין עם חומצת האמינו L-Theanine במאצ'ה יוצר פוקוס רגוע. זה לא ה"בום" של הקפה שגורם לדפיקות לב (שממילא מואצות בהריון), אלא עירנות עדינה שעוזרת לך להתרכז בעבודה או בבית. למידע נוסף על איך זה עובד, קראו את המאמר שלנו על 7 הדברים שקורים לגוף כששותים מאצ'ה.

3. איזון רמות הסוכר

סוכרת הריון היא חשש נפוץ. מחקרים מראים שמאצ'ה מסייעת לאיזון רמות הסוכר בדם ומונעת קפיצות אינסולין חדות, מה שיכול להפחית את החשק הבלתי נשלט למתוקים.

ומה לגבי הנקה?

בהנקה, החוקים דומים. הקפאין עובר בחלב האם, אבל בכמויות קטנות. מכיוון שהמאצ'ה מכילה פחות קפאין מקפה ומשחררת אותו לאט יותר, היא נחשבת לאופציה מצוינת לאמהות עייפות שזקוקות לאנרגיה כדי לטפל בתינוק, אך רוצות להימנע מעצבנות יתר אצל היונק.

איך לשלב מאצ'ה בתפריט ההריון?

מכיוון שחלב פרה לעיתים מכביד על העיכול בהריון, אנחנו ממליצים לנסות מאצ'ה לאטה קר על בסיס חלב שיבולת שועל או שקדים. זהו משקה קליל, מזין ולא גורם לצרבות כמו קפה חומצי.

טיפ חשוב: הקפידו לקנות מאצ'ה ממקור אמין ונקי. המאצ'ה שלנו עוברת בדיקות איכות קפדניות. לרכישת מאצ'ה טקסית בטוחה ואיכותית